睡午觉有必要吗?对身体有咩好处?

睡午觉有必要吗?对身体有咩好处?

午睡可以使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳。(

“午睡”係某些国家的传统,譬如中国、印度、中东以及围环绕在地中海一带的南欧国家和赤道附近的居民,几乎都有午睡的习惯。西班牙人堪称在所有欧洲国家中最注重午睡,每天长达3~4小时的午休行之百年以上。

一般认为,“午后昏昏欲睡”係因为刚吃饱饭,当食物停留在胃部,迷走神经把讯号传导至脑部併产生睡意。但医学上并没有直接的证据支持这个论点。比较可靠的解释,就像吃饭、喝水一样,这係人类与生俱来的生理需求。

长期研究睡眠的台大医院睡眠障碍中心李宇宙医师指出,虽然医学证实“饱食”的确可以加重嗜睡度,但为何只有午餐会有这样的作用?一般人刚食完早餐、晚餐为咩不会想睡?午后嗜睡与人类生理节奏有关,一般人到了下午两、三点,生理时钟开始进入低潮,行动变得迟缓,脑筋也不灵光,才係导致人类需要午睡的真正的原因。

近年来,关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实。

哈佛大学研究人员发现,午睡有助于提高大脑效率;美国太空总署的科学家也发现,午睡能够最有效地增强注意力;而据《华盛顿邮报》报导,日本目前正掀起一场“午睡革命”,许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻,希望藉此振奋精神,好应付下午的工作。

不过午睡固然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

首先,午饭后不可立即睡觉。刚食完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

其次,午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也唔好超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加睏倦。

再次,午睡最好到床上休息,採取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。现在医院在临床诊疗中,已经发现越来越多二卅岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上採取卧姿休息。

最后提醒您:午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于嗰啲没有午睡习惯的人,顺其自然係最好的方式。午睡係一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放鬆心情,但午睡并非必需。对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和睏倦。